미션3. 워밍업 - 아토믹 해빗

📌 아주 작은 습관의 힘: 아토믹 해빗

1.  성공의 핵심은 '작은 습관'에 있다

• 사람들은 큰 목표를 이루기 위해 엄청난 일을 해야 한다고 생각하지만, 진짜 중요한 것은 일상 속 작은 습관들이다.
• 예를 들어, 비행기가 이륙할 때 단 1도만 틀어져도 전혀 다른 목적지에 도착하듯, 작은 습관이 인생을 완전히 다른 방향으로 이끈다.
• 현재 내 삶의 모습은 지금까지 쌓아온 습관들의 결과물이다.

 

2.  목표보다 '과정'에 집중해야 한다

• 대부분 사람들은 목표(예: 다이어트 성공, 100만 유튜버 달성)에 집중하지만, 목표 자체만으로는 지속적인 성장이 어렵다.
• 목표는 단기적인 변화일 뿐, 진짜 중요한 건 목표를 이루는 과정(= 시스템)에 집중하는 것이다.
• 예를 들어, "100만 유튜버가 되겠다"는 목표보다 "매일 한 시간씩 영상 제작 연습을 하겠다"는 과정에 집중하는 것이 더 효과적이다.

 

3.  습관을 바꾸려면 '정체성'부터 바꿔라

• 습관을 바꾸는 가장 좋은 방법은 결과가 아니라 '정체성'을 먼저 바꾸는 것이다.
• "10kg 감량"이라는 목표보다는 "나는 건강한 라이프스타일을 유지하는 사람이다"라는 정체성을 가지면 행동이 자연스럽게 따라오게 된다.
• 정체성이 바뀌면 습관이 만들어지고, 습관이 모이면 원하는 결과가 따라온다.

 

4.  습관이 만들어지는 4단계

습관은 신호 → 열망 → 반응 → 보상 4단계를 거쳐 형성된다.

1. 신호: 뇌를 자극하는 트리거 (예: 카톡 알림 소리)
2. 열망: 행동을 하고 싶은 욕구 (예: 카톡을 확인하고 싶어짐)
3. 반응: 실제 행동 (예: 카톡을 열어봄)
4. 보상: 행동 후 만족감 (예: 궁금증 해소)

📌 좋은 습관을 만들려면?
✅ 신호를 강하게 만든다 → 원하는 습관을 기존 습관 뒤에 붙이기(습관 쌓기)
✅ 열망을 높인다 → 습관을 즐겁게 만들고, 도파민(보상 시스템) 활용
✅ 반응을 쉽게 만든다 → 환경을 최적화해 습관을 실행하기 쉽게 만들기
✅ 보상을 명확하게 만든다 → 습관을 지속하면 느낄 수 있는 만족감 강화

 

📌 나쁜 습관을 없애려면?
❌ 신호를 약하게 만든다 → 스마트폰을 침대에서 멀리 두기
❌ 열망을 줄인다 → SNS를 볼 이유를 없애기
❌ 반응을 어렵게 만든다 → 핸드폰 잠금 기능 강화, 유혹을 줄이는 환경 만들기
❌ 보상을 없앤다 → 나쁜 습관을 하면 오히려 불편한 상황을 만들기

 

5.  환경을 바꿔야 습관이 바뀐다

• 인간의 행동은 환경에 의해 결정되는 경우가 많다.
• 예를 들어, 아침에 핸드폰을 보는 습관을 없애려면 전날 밤 핸드폰을 눈에 안 보이는 곳에 둔다.
• 운동을 꾸준히 하고 싶다면 운동복과 운동화를 가장 잘 보이는 곳에 배치한다.
• 새로운 습관을 만들고 싶다면 그 습관을 가진 집단에 들어가는 것이 효과적이다. (예: 독서 모임 참여)

 

1%씩만 변화해도 엄청난 차이를 만든다

• 매일 1%씩 성장하면 1년 후 37배 더 나아진다.
• 반대로 매일 1%씩 퇴보하면 능력은 거의 0이 된다.
• 완벽한 목표를 세우기보다, 작고 꾸준한 변화를 지속하는 것이 중요하다.

 

🎯 핵심은?
✅ 목표가 아니라 ‘과정’에 집중하라
✅ 결과보다 ‘정체성’을 먼저 바꿔라
✅ 작은 습관이 큰 변화를 만든다
✅ 환경을 바꾸면 습관이 더 쉽게 만들어진다

 

🔥 결국, 인생을 바꾸고 싶다면?
👉 하루 1%의 작은 변화를 시작하라! 🚀